Adaptogen

Ashwagandha

Ajurvedski adaptogen koji smanjuje kortizol i jača otpornost na stres

Doziranje

300–600 mg KSM-66 ili Sensoril ekstrakta dnevno

Najbolje vreme

Uveče uz obrok (ili podeljeno jutro/veče)

Ashwagandha (Withania somnifera) je jedna od najvažnijih biljaka u ajurvedskoj medicini, korišćena više od 3.000 godina. Spada u grupu adaptogena — biljaka koje pomažu telu da se prilagodi stresu i uspostavi ravnotežu.

Aktivne supstance ashwagandhe, withanolidi, deluju na hipotalamo-hipofizno-adrenalnu osu (HPA) smanjujući produkciju kortizola. Klinička istraživanja pokazuju značajno smanjenje kortizola, poboljšanje kvaliteta sna i povećanje fizičke izdržljivosti kod redovnih korisnika.

Standardizovani ekstrakti (KSM-66 i Sensoril) imaju dokazanu efikasnost u kliničkim studijama, za razliku od jeftinih prahova korena koji imaju nizak sadržaj aktivnih supstanci.

Ključne prednosti

Smanjuje kortizol (hormon stresa)

Poboljšava kvalitet sna

Povećava fizičku izdržljivost

Balansira hormone

Podržava kognitivne funkcije

Dostupne forme

Forma

Apsorpcija

Napomena

KSM-66 ekstrakt

Visoka

Zlatni standard, 5% withanolida

Sensoril ekstrakt

Visoka

Naglasak na smanjenju stresa

Prah korena

Niska

Jeftiniji ali slabiji efekat

Bezbedne kombinacije

Magnezijum L-teanin Melatonin

Kombinacije koje treba izbegavati

Sedativi i lekovi za smirenje (pojačava dejstvo) Lekovi za štitnu žlezdu

Često postavljana pitanja

Kada je najbolje uzimati ashwagandhu?

Najčešće uveče uz obrok, ili podeljeno u dve doze tokom dana ako tako bolje odgovara.

Kolika je uobičajena doza ashwagandhe?

Za standardizovane ekstrakte se često koristi 300-600 mg dnevno, prema deklaraciji proizvoda.

Da li ashwagandha pomaže kod stresa i sna?

Kod mnogih korisnika može doprineti boljem nošenju sa stresom i boljem kvalitetu sna.

Da li ashwagandha može da se kombinuje sa sedativima?

Potrebna je opreznost jer može pojačati umirujući efekat; preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Posle koliko vremena se primećuje efekat?

Efekat je obično postepen i često se procenjuje nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe.

Kratke informacije

Kategorija: Adaptogen
Preporučena doza: 300–600 mg KSM-66 ili Sensoril ekstrakta dnevno
Najbolje vreme uzimanja: Uveče uz obrok (ili podeljeno jutro/veče)
Preporučena forma: KSM-66 ekstrakt
Zlatni standard, 5% withanolida

Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.