Koji oblik magnezijuma
je pravi za vas?
Nisu svi oblici magnezijuma isti. Bioraspoloživost, mesto apsorpcije i efekat se značajno razlikuju. Naučite da birate pametnio.
Šta je bioraspoloživost?
Bioraspoloživost označava koliki procenat unetog magnezijuma telo stvarno apsorbuje i koristi. Oblik magnezijuma direktno određuje koliko efikasno deluje.
Organski oblici (glicinati, malati, citrati) imaju znatno višu bioraspoloživost od neorganskih (oksid, sulfat) jer se bolje rastvaraju i lakše prolaze crevo.
*Procenjene vrednosti, variraju prema studijama
8 najvažnijih oblika magnezijuma
Kliknite na karticu za više detalja
Magnezijum bisglicinат
San, stres, anksioznost — premium
Magnezijum vezan za DVA molekula glicina (bis = dva). Helat forma pruža maksimalnu stabilnost i apsorpciju. Glicin dodatno smiruje nervni sistem i poboljšava kvalitet sna sinergistički. Zlatni standard suplementacije magnezijumom.
Magnezijum glicinат
Stres, anksioznost, san
Magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Odličan za relaksaciju nervnog sistema, poboljšanje sna i smanjenje anksioznosti. Nežan na stomak, idealan za dugoročnu upotrebu.
Magnezijum malat
Energija, umor, fibromijalgija
Kombinacija magnezijuma i jabučne kiseline (malat). Jabučna kiselina učestvuje u Krebsovom ciklusu i pomaže produkciji energije. Preporučuje se osobama sa hroničnim umorom.
Magnezijum citrat
Opšta upotreba, konstipacija
Jedan od najpopularnijih oblika zbog dobre bioraspoloživosti i pristupačne cene. Blagi laksativni efekat ga čini korisnim kod konstipacije, ali manje pogodnim za visoke doze.
Magnezijum L-treonat
Kognitivne funkcije, memorija
Jedini oblik koji efikasno prelazi krvno-moždanu barijeru i povećava koncentraciju magnezijuma u mozgu. Studije pokazuju poboljšanje memorije, učenja i kognitivnih funkcija.
Magnezijum taurat
Srce, krvni pritisak
Kombinacija magnezijuma i aminokiseline taurin. Oba jedinjenja imaju zaštitni efekat na srce i krvne sudove. Pomaže u regulaciji srčanog ritma i krvnog pritiska.
Magnezijum hlorid
Transdermalna primena, mišići
Koristi se i oralno i transdermalno (ulje, soli za kupanje). Transdermalna primena zaobilazi probavni sistem i direktno dostiže mišićno tkivo — popularno kod sportista.
Magnezijum sulfat
Kupke, opuštanje mišića
Poznat kao Epsom so. Uglavnom se koristi u kupkama za opuštanje mišića i smanjenje upale. Oralna upotreba je ograničena zbog snažnog laksativnog efekta i niske bioraspoloživosti.
Magnezijum oksid
Gorušica, laksativ
Najčešće korišćen ali i najlošije apsorbovan oblik. Sadrži visok procenat elementarnog magnezijuma ali je bioraspoloživost svega ~4-10%. Primarno se koristi kao antacid ili laksativ.
Tabela svih oblika
Sve ključne informacije na jednom mestu
Koji oblik da izaberete?
Napomena: Preporučena doza elementarnog magnezijuma je 300–400 mg dnevno. Uvek konsultujte lekara pre uzimanja suplemenata, posebno ako uzimate lekove ili imate zdravstveni problem.