📏

Doziranje cinka

Koliko cinka vam zaista treba? Preporuke po uzrastu, polu i životnom stilu.

Dnevne potrebe za cinkom (RDA)

Vrednosti u miligramima (mg) elementarnog cinka dnevno.

Grupa RDA (mg) Gornji limit (mg)

Muškarci (19+) 11 40

Žene (19+) 8 40

Trudnice 11–12 40

Dojilje 12–13 40

Tinejdžeri (14–18) 9–11 34

Deca (4–8) 5 12

Deca (9–13) 8 23

Sportisti 15–30* 40

Vegani i vegetarijanci 12–15* 40

* Povećane potrebe – konsultujte se sa nutricionistom.

⏰

Najbolje na prazan stomak (1h pre jela) za bolju apsorpciju. Ako izaziva mučninu – uz obrok.

🚫

Cink i gvožđe se takmmiče za apsorpciju. Uzimajte ih razdvojeno – bar 2 sata razmaka.

🥩

Fitatna kiselina (u žitaricama, mahunarkama) vezuje cink. Vegani trebaju 50% više.

💊

Gornji tolerantni limit za odrasle je 40 mg dnevno. Prevelik unos može izazvati deficit bakra.

📅

Za dugoročnu suplementaciju: 8 nedelja on / 2 nedelje off, ili dodajte bakar (2 mg na 15 mg cinka).

🍽️

Ostrige (78 mg/100g!), govedina, semenje bundeve, leblebije, kakao, kešu.