Koliko magnezijuma
vam je potrebno?
Unesite svoje podatke i dobijte personalizovanu dnevnu preporuku — zasnovanu na naučnim RDA vrednostima, prilagođenu vašem životnom stilu.
Kalkulator dnevnih potreba
Prilagodite parametre i odmah vidite vašu preporučenu dozu
Kako da dostignete svoju dozu?
Tri ključna pitanja na koja imamo odgovore
Iz hrane
Koje namirnice sadrže najviše magnezijuma? Interaktivno poređenje 15 namirnica sa sadržajem po 100g i po porciji.
Koji oblik suplementa?
Glicinat, citrat, malat, oksid — koja je razlika i koji oblik se najbolje apsorbuje za vaš cilj?
Zašto jeftini suplementi ne rade?
Magnezijum oksid ima svega 4% bioiskoristivosti. Saznajte šta zaista kupujete i kako da ne bacate novac.
Jutro ili veče — kada uzeti magnezijum?
Odgovor zavisi od cilja i oblika suplementa. Ovde je praktičan pregled.
- Energiju i fokus tokom dana
- Smanjenje jutarnjih grčeva
- Ljude sa digestivnim tegobama uveče
- Sportiste pre ili posle treninga
- Poboljšanje kvaliteta sna
- Smanjenje stresa i anksioznosti
- Relaksaciju mišića posle dana
- Ljude sa nesanicom ili nemirnim snom
Praktičan savet: Uzimajte magnezijum uz obrok kako biste smanjili rizik od digestivnih tegoba. Ako uzimate veće doze (300+ mg), podelite ih na dve doze — jednu ujutro i jednu uveče.
Rezultati kalkulatora su informativne procene zasnovane na opštim naučnim smernicama (RDA). Individualne potrebe mogu se razlikovati u zavisnosti od zdravstvenog stanja, lekova i faktora koje kalkulator ne uzima u obzir.
Pre uzimanja magnezijumskih suplemenata, posebno u višim dozama, konsultujte se sa lekarom ili farmaceutom. Deficit magnezijuma potvrđuje se krvnom analizom — ne samoprocenom.