Omega

Omega-3

Esencijalne masne kiseline koje telo ne može samo da proizvede

Doziranje

1–3 g EPA+DHA dnevno

Najbolje vreme

Uz obrok (smanjuje riblji okus)

Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) su polinezasićene masti koje imaju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga i celokupnog organizma. Telo ih ne može sintetisati samo, pa ih moramo unositi hranom ili suplementima.

EPA (eikozapentaenska kiselina) deluje protivupalno i podržava kardiovaskularno zdravlje, dok DHA (dokozaheksaenska kiselina) je strukturni gradivni element mozga i mrežnjače oka. Zajedno, ove kiseline regulišu upalne procese u telu.

Riba iz hladnih mora (losos, skuša, sardine) je najbogatiji prirodni izvor, ali zagađenost morskih ekosistema čini suplementaciju sigurnijim izborom za redovni unos EPA i DHA.

Ključne prednosti

Smanjuje upale

Štiti srce i krvne sudove

Poboljšava rad mozga

Pomaže zglobovima

Reguliše trigliceride

Dostupne forme

Forma

Apsorpcija

Napomena

Riblje ulje

Visoka

Najčešći izvor

Krilovo ulje

Vrlo visoka

Skuplje, ali bolja apsorpcija

Alge (vegan)

Srednja

Jedini veganski izvor DHA

Bezbedne kombinacije

Vitamin D3 Vitamin E Magnezijum

Kombinacije koje treba izbegavati

Antikoagulansi u visokim dozama — konsultujte lekara

Često postavljana pitanja

Kada je najbolje uzimati omega-3?

Omega-3 se preporučuje uz obrok koji sadrži masti, jer to može smanjiti riblji okus i podržati apsorpciju.

Koliko omega-3 treba uzimati dnevno?

Najčešće se navodi 1-3 g EPA+DHA dnevno, u skladu sa preporukom na deklaraciji i saveta stručnjaka.

Da li riblje ulje treba čuvati u frižideru?

Kapsule su uglavnom stabilne na sobnoj temperaturi, ali hlađenje može usporiti oksidaciju i produžiti svežinu.

Da li vegani mogu uzimati omega-3?

Da, omega-3 iz algi je veganska opcija koja direktno obezbeđuje DHA i EPA.

Da li omega-3 ima interakcija sa lekovima?

U visokim dozama može uticati na koagulaciju; osobe na antikoagulantnoj terapiji treba da se posavetuju sa lekarom.

Kratke informacije

Kategorija: Omega
Preporučena doza: 1–3 g EPA+DHA dnevno
Najbolje vreme uzimanja: Uz obrok (smanjuje riblji okus)
Preporučena forma: Riblje ulje
Najčešći izvor

Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.