Magnezijum i vitamin D: zašto jedan bez drugog ne funkcioniše
Uzimate vitamin D, ali laboratorijske vrednosti i dalje nisu dobre? Razlog može biti nedostatak magnezijuma — minerala koji je neophodan za aktivaciju vitamina D.
Zašto vitamin D ne radi bez magnezijuma
Vitamin D koji unosite hranom ili suplementima nije odmah aktivan. Da bi se aktivirao, mora proći kroz dva enzimska procesa — oba zahtevaju magnezijum kao kofaktor. Bez dovoljno magnezijuma, vitamin D ostaje neaktivan u krvotoku.
Dvosmerna zavisnost
Veza nije jednosmerna. Aktivan vitamin D (kalcitriol) zauzvrat pomaže apsorpciji magnezijuma u crevima. Ova međusobna zavisnost znači da deficit jednog minerala automatski narušava funkciju drugog.
Šta se dešava kada uzimate vitamin D bez magnezijuma
- Vitamin D se ne aktivira efikasno
- Kalcijum se može taložiti u mekim tkivima umesto u kostima
- Mogu se pojaviti simptomi predoziranja vitaminom D (mučnina, umor) čak i pri normalnim dozama
Praktična preporuka
Ako uzimate vitamin D suplement, dodajte i magnezijum — idealno bisglicinat ili malat, 200–400 mg dnevno. Istraživanja sugerišu da je omjer kalcijum:magnezijum od 2:1 optimalan za zdravlje kostiju.
Svaka osoba koja suplementira vitamin D trebalo bi istovremeno da uzima i magnezijum — bez njega, aktivacija vitamina D je nepotpuna.