Koja namirnica ima najviše magnezijuma?
Semenke bundeve su među najbogatijim izvorima — 30 g sadrži oko 150 mg magnezijuma, što je oko 37% preporučene dnevne doze.
Top 10 namirnica bogatih magnezijumom koje verovatno već jedete
Od tamne čokolade do spanaća — otkrijte koje svakodnevne namirnice su pravi rudnici magnezijuma i kako ih uklopiti u obroke.
Hrana kao lek
Pre nego što posegnete za suplementima, pogledajte šta je na vašem tanjiru. Mnoge namirnice koje verovatno već konzumirate odlični su izvori magnezijuma.
Lista namirnica sa najvećim sadržajem magnezijuma
- Semenke bundeve — 150 mg na 30 g (37% DDD)
- Chia semenke — 111 mg na 30 g (26% DDD)
- Bademi — 80 mg na 30 g (19% DDD)
- Spanać (kuvan) — 78 mg na 100 g (18% DDD)
- Crna čokolada (85%+) — 64 mg na 30 g (15% DDD)
- Avokado — 58 mg na 100 g (14% DDD)
- Mahunarke — 60–120 mg na 100 g
- Tofu — 53 mg na 100 g (13% DDD)
- Losos — 30 mg na 100 g
- Banana — 32 mg po komadu
Praktičan savet
Kombinujte namirnice bogate magnezijumom u obrocima — jutarnja kaša sa chiom i bananom, šaka badema kao užina, i spanać u večernjoj salati mogu pokriti većinu vaših dnevnih potreba bez ijednog suplementa.
Crna čokolada nije samo zadovoljstvo — 30 g dnevno donosi 15% preporučene dnevne doze magnezijuma.
Često postavljana pitanja
Da li kuvanje uništava magnezijum u hrani?
Kuvanje može smanjiti sadržaj magnezijuma, posebno ako se povrće kuva u puno vode. Kratko dinstanje ili kuvanje na pari bolje čuva minerale.
Da li crna čokolada zaista sadrži magnezijum?
Da, tamna čokolada (85%+) je iznenađujuće dobar izvor — 30 g sadrži oko 64 mg magnezijuma.
Koliko orašastih plodova treba jesti da bi se pokrila dnevna doza magnezijuma?
Šaka badema (oko 30 g) pokriva ~19% dnevnih potreba; kombinovanjem više izvora tokom dana lako se dostiže preporučeni unos.
Tagovi:
Magnezijum