Koliko magnezijuma treba unositi dnevno?
Preporučeni dnevni unos za odrasle je 300–420 mg, u zavisnosti od pola, uzrasta i fizičke aktivnosti.
Zašto je magnezijum ključan mineral za vaše zdravlje
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u telu. Saznajte zašto ga toliko malo nas unosi dovoljno i kako to promeniti.
Mineral koji svi zanemarujemo
Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom telu, ali istraživanja pokazuju da čak 70–80% odrasle populacije ne unosi preporučenu dnevnu dozu. To nije sitnica — ovaj mineral direktno utiče na više od 300 biohemijskih procesa.
Šta sve magnezijum radi u telu?
Od sinteze DNK i proteina, regulacije šećera u krvi, do kontrole krvnog pritiska — magnezijum je uključen u sve. Posebno je važan za:
- Normalan rad mišića i nerava
- Održavanje čvrstine kostiju
- Produkciju energije (ATP)
- Regulaciju srčanog ritma
Koliko vam treba?
Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce je 400–420 mg, a za žene 310–320 mg. Trudnoća povećava potrebe na 350–360 mg dnevno.
Zašto smo deficitarni?
Moderana ishrana bogata prerađenom hranom i siromašna povrćem, orašastim plodovima i integralnim žitaricama glavni je krivac. Dodatno, intenzivna poljoprivredna obrada tla smanjila je sadržaj magnezijuma u namirnicama za 20–30% u poslednjih 50 godina.
Dodavanje jedne šake badema, oraha ili semenki bundeve dnevno može značajno poboljšati vaš unos magnezijuma.
Često postavljana pitanja
Koji su simptomi nedostatka magnezijuma?
Najčešći simptomi su mišićni grčevi, umor, razdražljivost, poremećen san i česte glavobolje.
Da li je moguće uneti dovoljno magnezijuma kroz hranu?
Teoretski da, ali moderana ishrana bogata prerađenom hranom otežava dostizanje preporučenog unosa samo kroz hranu.
Ko ima povećan rizik od deficita magnezijuma?
Sportisti, osobe pod hroničnim stresom, dijabetičari i oni koji konzumiraju puno kafe i alkohola imaju povećan rizik.
Tagovi:
Magnezijum