Aminokiselina

Kreatin

Najistraženiji suplement za snagu, mišiće i kognitivne performanse

Doziranje

3–5 g kreatina monohidrata dnevno (bez punjenja)

Najbolje vreme

Post-workout (ili bilo kada uz obrok)

Kreatin je prirodna supstanca koja se sintetiše u telu iz aminokiselina arginina, glicina i metionina, a nalazi se i u mesu i ribi. U ćelijama se skladišti kao fosfokreatin koji služi kao brzi izvor energije za kratke, intenzivne fizičke aktivnosti.

Sa više od 1.000 objavljenih kliničkih studija, kreatin monohidrat je jedan od najistraženijih i najbezbjednijih suplemenata. Efikasnost je dokazana ne samo za atletske performanse, već i za kognitivne funkcije, posebno kod osoba starije životne dobi i vegetarijanaca koji imaju niže bazalne nivoe kreatina u mozgu.

Suprotno popularnom mitu, kreatin nije steroid i nije štetan za bubrege kod zdravih osoba. Faza punjenja (20g/dan 5-7 dana) nije neophodna — 3-5g dnevno daje iste rezultate, ali sporije.

Ključne prednosti

Povećava mišićnu snagu

Ubrzava oporavak između setova

Povećava mišićnu masu

Poboljšava kratkoročnu eksplozivnost

Podržava rad mozga

Dostupne forme

Forma

Apsorpcija

Napomena

Kreatin monohidrat

Visoka

Najistraženiji, najpovoljniji

Kreatin HCL

Visoka

Bolja rastvorljivost, manji volumen

Buffered kreatin

Visoka

Nema prednosti nad monohidratom

Bezbedne kombinacije

Protein Beta-alanin Kofein (umjereno)

Kombinacije koje treba izbegavati

Nefrotoksični lekovi (konsultujte lekara ako imate bubrežne probleme)

Kratke informacije

Kategorija: Aminokiselina
Preporučena doza: 3–5 g kreatina monohidrata dnevno (bez punjenja)
Najbolje vreme uzimanja: Post-workout (ili bilo kada uz obrok)
Preporučena forma: Kreatin monohidrat
Najistraženiji, najpovoljniji

Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.