Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) su polinezasićene masti koje imaju ključnu ulogu u zdravlju srca, mozga i celokupnog organizma. Telo ih ne može sintetisati samo, pa ih moramo unositi hranom ili suplementima.
EPA (eikozapentaenska kiselina) deluje protivupalno i podržava kardiovaskularno zdravlje, dok DHA (dokozaheksaenska kiselina) je strukturni gradivni element mozga i mrežnjače oka. Zajedno, ove kiseline regulišu upalne procese u telu.
Riba iz hladnih mora (losos, skuša, sardine) je najbogatiji prirodni izvor, ali zagađenost morskih ekosistema čini suplementaciju sigurnijim izborom za redovni unos EPA i DHA.
Ključne prednosti
Dostupne forme
Bezbedne kombinacije
Kombinacije koje treba izbegavati
- Kategorija
- Omega
- Preporučena doza
- 1–3 g EPA+DHA dnevno
- Najbolje vreme uzimanja
- Uz obrok (smanjuje riblji okus)
- Preporučena forma
-
Riblje ulje
Najčešći izvor
Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.