Zašto je magnezijum ključan mineral za vaše zdravlje
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u telu. Saznajte zašto ga toliko malo nas unosi dovoljno i kako to promeniti.
Mineral koji svi zanemarujemo
Magnezijum je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom telu, ali istraživanja pokazuju da čak 70–80% odrasle populacije ne unosi preporučenu dnevnu dozu. To nije sitnica — ovaj mineral direktno utiče na više od 300 biohemijskih procesa.
Šta sve magnezijum radi u telu?
Od sinteze DNK i proteina, regulacije šećera u krvi, do kontrole krvnog pritiska — magnezijum je uključen u sve. Posebno je važan za:
- Normalan rad mišića i nerava
- Održavanje čvrstine kostiju
- Produkciju energije (ATP)
- Regulaciju srčanog ritma
Koliko vam treba?
Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce je 400–420 mg, a za žene 310–320 mg. Trudnoća povećava potrebe na 350–360 mg dnevno.
Zašto smo deficitarni?
Moderana ishrana bogata prerađenom hranom i siromašna povrćem, orašastim plodovima i integralnim žitaricama glavni je krivac. Dodatno, intenzivna poljoprivredna obrada tla smanjila je sadržaj magnezijuma u namirnicama za 20–30% u poslednjih 50 godina.
Dodavanje jedne šake badema, oraha ili semenki bundeve dnevno može značajno poboljšati vaš unos magnezijuma.