Vitamin

Vitamin B12

Esencijalni vitamin za nerve, krv i energiju — posebno važan za vegane

Doziranje

500–2000 mcg dnevno (visoke doze su bezbedne)

Najbolje vreme

Ujutro (može uticati na san ako se uzme uveče)

Vitamin B12 (kobalamin) je jedini vitamin koji sadrži metal (kobalt) i jedini koji se ne može dobiti iz biljnih izvora u dovoljnim količinama. Ključan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK i normalno funkcionisanje nervnog sistema.

Vegani i vegetarijanci imaju posebno visok rizik od deficijencije B12, ali i osobe starije od 50 godina zbog smanjene produkcije intrinsik faktora u želucu koji je potreban za apsorpciju vitamina. Metformin (lek za dijabetes) i inhibitori protonske pumpe takođe smanjuju apsorpciju.

Za razliku od većine vitamina, B12 se skladišti u jetri i može trajati godinama. Međutim, kada se zalihe iscrpe, posledice su ozbiljne — anemija i ireverzibilna oštećenja nervnog sistema.

Ključne prednosti

Sprečava anemiju

Podržava nervni sistem

Povećava energiju

Važan za DNK sintezu

Neophodan u trudnoći

Dostupne forme

Forma

Apsorpcija

Napomena

Metilkobalamin

Visoka

Aktivna forma, direktno koristiva

Adenozilkobalamin

Visoka

Aktivna forma za mitohondrije

Cijanokobalamin

Srednja

Sintetička forma, mora se konvertovati

Bezbedne kombinacije

Folna kiselina Vitamin B6 Gvožđe

Kombinacije koje treba izbegavati

Metformin (smanjuje apsorpciju) Inhibitori protonske pumpe

Često postavljana pitanja

Kada je potrebna suplementacija vitaminom B12?

Posebno se preporučuje veganima, vegetarijancima, starijim osobama i onima koji uzimaju metformin ili inhibitore protonske pumpe.

Koja forma vitamina B12 se preporučuje?

Metilkobalamin je aktivna forma koja ne zahteva konverziju u organizmu i obično se dobro podnosi.

Da li su visoke doze vitamina B12 bezbedne?

Vitamin B12 je rastvorljiv u vodi i višak se izlučuje mokraćom, pa se visoke doze uglavnom dobro podnose.

Zašto se B12 uzima ujutro?

Neki korisnici navode da uzimanje uveče može uticati na san, pa se ujutro smatra prikladnijim terminom.

Kako se proverava nivo vitamina B12?

Nalaz serumskog B12 (i eventualno homocisteina i holotranskobalamina II) može pomoći u proceni statusa.

Kratke informacije

Kategorija: Vitamin
Preporučena doza: 500–2000 mcg dnevno (visoke doze su bezbedne)
Najbolje vreme uzimanja: Ujutro (može uticati na san ako se uzme uveče)
Preporučena forma: Metilkobalamin
Aktivna forma, direktno koristiva

Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.