Kada je najbolje vreme za uzimanje cinka?
Cink se često uzima uveče ili uz lakši obrok, dalje od kafe i mlečnih proizvoda.
Cink je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u telu. Posebno je važan za funkcionisanje imunog sistema, sintezu proteina, zarastanje rana i reproduktivno zdravlje.
Nedostatak cinka je globalni problem — prema WHO, oko 17% svetske populacije unosi nedovoljne količine. Sportisti, vegani i osobe sa gastrointestinalnim problemima imaju povećan rizik od deficijencije.
Forma cinka je ključna — cink bisglicinat ima značajno bolju apsorpciju i toleranciju u poređenju sa cink oksidom koji se često koristi u jeftinim suplementima.
Ključne prednosti
Jača imunitet
Ubrzava zarastanje rana
Podržava produkciju testosterona
Važan za kožu i kosu
Antioksidantno dejstvo
Dostupne forme
Forma
Apsorpcija
Napomena
Cink bisglicinat
Visoka
Najmanji GI diskomfort
Cink citrat
Srednja-visoka
Dobar odnos cene i kvaliteta
Cink oksid
Niska
Izbegavati u suplementima
Bezbedne kombinacije
Vitamin C
Vitamin A
Selen
Kombinacije koje treba izbegavati
Gvožđe (kompetitivna apsorpcija)
Kalcijum u visokim dozama
Fitat iz žitarica
Često postavljana pitanja
Koliko cinka dnevno je dovoljno?
Najčešće se koristi 15-30 mg dnevno, dok se dugotrajno prekoračenje ne preporučuje bez nadzora.
Da li cink može da se kombinuje sa gvožđem?
Cink i gvožđe mogu konkurisati u apsorpciji, pa je praktično uzimati ih u različitim terminima.
Koja forma cinka se najčešće preporučuje?
Cink bisglicinat i cink citrat su česte opcije zbog bolje apsorpcije i tolerancije.
Da li cink izaziva mučninu?
Kod osetljivih osoba, posebno na prazan stomak, može izazvati mučninu pa je bolje uzimati ga uz obrok.
Kratke informacije
- Kategorija
- Mineral
- Preporučena doza
- 15–30 mg dnevno (ne prekoračiti 40 mg)
- Najbolje vreme uzimanja
- Uveče, odvojeno od kafe i mlečnih proizvoda
- Preporučena forma
-
Cink bisglicinat
Najmanji GI diskomfort
Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.