Vitamin B12 (kobalamin) je jedini vitamin koji sadrži metal (kobalt) i jedini koji se ne može dobiti iz biljnih izvora u dovoljnim količinama. Ključan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK i normalno funkcionisanje nervnog sistema.
Vegani i vegetarijanci imaju posebno visok rizik od deficijencije B12, ali i osobe starije od 50 godina zbog smanjene produkcije intrinsik faktora u želucu koji je potreban za apsorpciju vitamina. Metformin (lek za dijabetes) i inhibitori protonske pumpe takođe smanjuju apsorpciju.
Za razliku od većine vitamina, B12 se skladišti u jetri i može trajati godinama. Međutim, kada se zalihe iscrpe, posledice su ozbiljne — anemija i ireverzibilna oštećenja nervnog sistema.
Ključne prednosti
Dostupne forme
Bezbedne kombinacije
Kombinacije koje treba izbegavati
- Kategorija
- Vitamin
- Preporučena doza
- 500–2000 mcg dnevno (visoke doze su bezbedne)
- Najbolje vreme uzimanja
- Ujutro (može uticati na san ako se uzme uveče)
- Preporučena forma
-
Metilkobalamin
Aktivna forma, direktno koristiva
Informacije na ovoj stranici su edukativnog karaktera. Pre suplementacije, posebno uz lekove, konsultujte lekara ili farmaceuta.